Aceptémoslo, tener un bebé nuevo en casa puede ser difícil. La adaptación inicial a los llantos, los cambios de pañal y el rápido desarrollo, junto con las noches inquietas, pueden hacer que criar a un recién nacido sea un desafío. Una buena manera de tomar el control de la situación y dormir más que durante las primeras semanas es crear un sistema de turnos nocturnos con tu pareja.
¿Qué es un horario de sueño para recién nacidos?
Un horario de sueño para recién nacidos es un sistema de turnos nocturnos para los padres. Alternar las tareas nocturnas como eructar, mecer y alimentar con biberón puede ayudarte a sentirte más descansado y fomentar una relación saludable de trabajo en equipo. Algunas noches pueden ser más estresantes que otras, pero se recomienda tomar un turno nocturno de 2-3 horas en rotación con el otro padre para facilitar las cosas. Incluso podrías tener la suerte de que un hijo mayor se ofrezca a ayudar con la rotación algunas noches a la semana.
Si la mamá está amamantando, esto aún se puede hacer. Después de amamantar, el otro padre puede ayudar con el eructo y mecer al bebé para que se duerma, y la leche materna también puede estar preparada en biberones que solo necesitan calentarse por unos segundos. Si tu recién nacido solo duerme cuando lo sostienen, esta es una excelente manera de vincularte con tu bebé.
Los turnos nocturnos no funcionan para todas las parejas de padres, pero dividir las tareas nocturnas también es una excelente manera para que la mamá se recupere y evite el riesgo de depresión posparto. Un recién nacido duerme todo el día, pero los padres no pueden hacerlo, por lo que es importante poder descansar durante la noche para estar listos para los días que vienen. Si eres padre o madre soltero o tu pareja trabaja durante la noche, podrías considerar pedir a un amigo o familiar que venga a ayudar con el turno nocturno cuando los días sean difíciles. Las noches en las que necesitas recargar energías. Si es financieramente viable, una enfermera nocturna también podría ser una gran opción.
Comenzar un horario de turnos nocturnos será un proceso de prueba y error. Después de algunas noches conocerás mejor a tu bebé y a tu pareja. Un turno puede ser más adecuado para uno de los padres. No hay una forma correcta de hacerlo y algunas noches tu bebé tendrá más hambre y querrá amamantar por más tiempo o solo querrá estar en brazos del papá. Todo esto es parte de la adaptación que se necesita para crear el turno nocturno perfecto. La flexibilidad es clave mientras se consideran las necesidades de autocuidado de cada uno. A continuación, encontrarás 3 ejemplos de horarios para ayudarte a comenzar con tu propio horario de sueño para recién nacidos.
Ejemplo de horario de turnos nocturnos
Horario de lactancia materna:
Una mamá que amamanta es el mayor desafío cuando se trata de un sistema de turnos nocturnos para padres, pero se puede hacer. Después de amamantar, el padre que no dio a luz puede encargarse de otras tareas. Este tipo de turno nocturno puede ser inconsistente dependiendo de cuánto leche produzca la mamá y cuánta hambre tenga el bebé. A veces, cuando un recién nacido no duerme, solo querrá estar en brazos de la mamá, cerca de su pecho, mientras se queda dormido. Este tipo de horario se verá similar al que se muestra a continuación, pero recuerda que puede tener muchas variaciones. Por ejemplo, un bebé amamantado suele alimentarse cada pocas horas, pero debe hacerlo a demanda. Cada sesión dura aproximadamente una hora, más o menos.
7:00 PM – Lactancia materna
8:00 PM – La mamá descansa y trata de recargar energías mientras el bebé duerme
10:00 PM – El bebé tiene hambre de nuevo
11:00 PM – Comienza el turno nocturno, el otro padre ayuda con el eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
12:00 AM – La pareja se va a dormir
2:00 AM – La mamá amamanta de nuevo
3:00 AM – El otro padre ayuda con el eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
4:00 AM – La pareja se va a dormir
6:00 AM – La mamá amamanta al bebé con la toma de la mañana y comienza su día
Horario de alimentación con fórmula:
Un turno nocturno con alimentación con fórmula es fácil de seguir y también puede funcionar con amigos y familiares. Prepara los biberones con anticipación para que solo necesiten calentarse y ahorrar tiempo. Este tipo de horario se puede hacer de dos maneras: un horario similar al de la lactancia materna con una alimentación y una persona encargándose de las otras tareas, o dividir los turnos en períodos más largos para que el otro padre pueda descansar más tiempo. Esto requerirá que el primer padre alimente, eructe, cambie el pañal y ponga al recién nacido a dormir antes de volver a la cama.
7:00 PM – Padre 1 se encarga del biberón, eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
9:00 PM – Padre 1 se va a dormir
12:00 AM – Padre 2 se encarga del biberón, eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
2:00 AM – Padre 2 se va a dormir
4:00 AM – Padre 1 se encarga del biberón, eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
6:00 AM – Padre 1 se va a dormir
8:00 AM – Padre 2 se levanta para comenzar el día con el recién nacido
Horario de alimentación combinada:
Un horario combinado también puede ser una excelente manera de dormir un poco sin tener que empezar a dormir con tu recién nacido. Este método permite dividir la noche en dos mitades. Sin embargo, una mamá que amamanta podría empezar a sentir los senos congestionados, por lo que necesitarás considerar extraer leche si tienes una producción abundante. Un horario de turnos nocturnos con alimentación combinada es algo así:
7:00 PM – Lactancia materna
8:00 PM – La mamá descansa y trata de recargar energías mientras el bebé duerme
10:00 PM – El bebé tiene hambre de nuevo
11:00 PM – La mamá vuelve a la cama
2:00 AM – Padre 2 se encarga del biberón, eructo, cambio de pañal y vuelve a acostar al bebé
4:00 AM – Padre 2 se va a dormir
7:00 AM – Es hora de amamantar de nuevo y la mamá se levanta para comenzar el día
Como se mencionó anteriormente, un horario de sueño para recién nacidos puede requerir algo de adaptación, pero no te rindas, valdrá la pena por una hora extra de sueño precioso. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a comenzar:
Sé flexible: Puede que quieras planear un horario estricto, pero eso no significa que tu bebé lo obedecerá. Si tu bebé tiene mucha hambre o está muy cansado, impondrá sus propias reglas. En esas noches, tendrás que ajustarte.
Ve a dormir de inmediato: Cuando cambien los turnos, no te entretengas limpiando la cocina o poniéndote al día con tus programas de televisión favoritos. Para manejar el horario de sueño, es importante ir a la cama de inmediato. Confía en nosotros, estarás lo suficientemente cansado para dormirte.
Establece el horario con una semana de anticipación: Trata de planear el horario con anticipación, en un día tranquilo. Los domingos funcionan mejor y recuerda añadir variables como un padre que necesita descansar más por una reunión de trabajo o el otro que tiene un día lleno de citas médicas y compras.
¡Tú puedes! Trabajando juntos reforzarás tu matrimonio y aprenderás a manejar un horario de sueño nocturno para recién nacidos como un profesional.
