Laten we eerlijk zijn, een nieuwe baby in huis kan moeilijk zijn. De eerste aanpassing aan het gehuil, de luierwissels en snelle ontwikkeling in combinatie met rusteloze nachten kan het opvoeden van een pasgeborene tot een uitdaging maken. Een goede manier om de situatie onder controle te krijgen en meer te slapen dan in de eerste weken is door een nachtdienstsysteem te creëren met je partner.
Wat is een slaapschema voor pasgeborenen?
Een slaapschema voor pasgeborenen is een nachtdienstsysteem voor ouders. Door de nachtelijke verzorgingstaken zoals boeren, wiegen en flesvoeding af te wisselen, kun je je meer uitgerust voelen en een gezonde werkrelatie aanmoedigen. Sommige nachten zijn misschien stressvoller dan andere, maar het wordt aanbevolen om een nachtdienst van 2-3 uur in rotatie met de tweede ouder te nemen om de zaken soepeler te laten verlopen. Je hebt misschien zelfs het geluk een ouder kind te hebben dat aanbiedt om een paar nachten per week te helpen met de rotatie.
Als mama borstvoeding geeft, kan dit nog steeds worden gedaan. Na het voeden kan de andere ouder helpen met boeren en de baby in slaap wiegen, en moedermelk kan ook al klaargemaakt zijn in flessen die slechts enkele seconden moeten worden opgewarmd. Als je pasgeborene alleen slaapt wanneer hij wordt vastgehouden, is dit een geweldige manier om een band op te bouwen met je baby.
Nachtdiensten werken niet voor elk ouderpaar, maar het verdelen van de nachttaken is ook een geweldige manier voor mama om te herstellen en het risico op een postnatale depressie te vermijden. Een pasgeborene slaapt de hele dag, maar dat is niet mogelijk voor de ouders, daarom is het belangrijk om 's nachts wat rust te kunnen krijgen om klaar te zijn voor de komende dagen. Als je een alleenstaande ouder bent of je partner 's nachts werkt, kun je overwegen een vriend of familielid te vragen of ze kunnen komen helpen met de nachtdienst wanneer de dagen zwaar zijn. De nachten dat je moet opladen. Als het financieel haalbaar is, kan een nachtverpleegkundige ook een goede optie zijn.
Het starten van een nachtdienstslaapschema zal vallen en opstaan zijn. Na een paar nachten leer je je baby en elkaar beter kennen. De ene dienst kan geschikter zijn voor de ene ouder dan voor de andere. Er is geen juiste manier om dit te doen en sommige nachten zal je baby veel hongeriger zijn en langer willen drinken of wil hij alleen door papa worden vastgehouden. Dit is allemaal onderdeel van de aanpassing die nodig is om de perfecte nachtdienst te creëren. Flexibiliteit is de sleutel, terwijl je rekening houdt met elkaars behoeften voor zelfzorg. Hieronder vind je 3 voorbeeldsschema's om je op weg te helpen met je eigen slaapschema voor pasgeborenen.
Voorbeeld van een nachtdienstslaapschema
Borstvoedingsschema:
Een borstvoedende moeder is de grootste uitdaging als het gaat om een nachtdienstsysteem voor ouders, maar het is mogelijk. Na het voeden kan de niet-barende ouder andere taken op zich nemen. Dit type nachtdienst kan inconsistent zijn, afhankelijk van hoeveel melk mama produceert, hoe hongerig je baby is. Soms, wanneer een pasgeborene niet slaapt, wil hij gewoon door mama dicht tegen haar borst worden vastgehouden terwijl hij in slaap valt. Dit soort schema zal vergelijkbaar zijn met het onderstaande, maar onthoud dat het veel variaties kan hebben. Een baby die borstvoeding krijgt, drinkt bijvoorbeeld meestal om de paar uur, maar moet op verzoek worden gevoed. Elke sessie duurt ongeveer een uur, min of meer.
19:00 uur – Borstvoeding
20:00 uur – Mama rust wat en probeert op te laden terwijl baby slaapt
22:00 uur – Baby heeft weer honger
23:00 uur – De nachtdienst begint, de andere ouder helpt met boeren, een luier verschonen en de baby terug naar bed brengen
00:00 uur – Partner gaat naar bed
02:00 uur – Mama geeft opnieuw borstvoeding
03:00 uur – De andere ouder helpt met boeren, een luier verschonen en de baby terug naar bed brengen
04:00 uur – Partner gaat naar bed
06:00 uur – Mama geeft de baby een ochtendvoeding en begint aan haar dag
Flesvoedingsschema:
Een nachtdienst met flesvoeding is gemakkelijk te volgen en kan ook met vrienden en familieleden werken. Bereid flessen van tevoren voor die alleen moeten worden opgewarmd om extra tijd te besparen. Dit type schema kan op 2 manieren worden gedaan. Een schema zoals borstvoeding met één voeding en één die de andere taken afhandelt, of de diensten in langere perioden verdelen, zodat de andere ouder langer kan rusten. Dit vereist dat de eerste ouder de baby voedt, laat boeren, de luier verschoont en in slaap legt voordat hij weer naar bed gaat.
19:00 uur – Ouder 1 geeft de fles, boert, verschoont de luier en brengt de baby terug naar bed
21:00 uur – Ouder 1 gaat slapen
00:00 uur – Ouder 2 geeft de fles, boert, verschoont de luier en brengt de baby terug naar bed
02:00 uur – Ouder 2 gaat slapen
04:00 uur – Ouder 1 geeft de fles, boert, verschoont de luier en brengt de baby terug naar bed
06:00 uur – Ouder 1 gaat slapen
08:00 uur – Ouder 2 staat op voor de dag met de pasgeborene
Gecombineerd voedingsschema:
Een gecombineerd slaapschema kan ook een geweldige manier zijn om wat slaap te krijgen zonder dat je met je pasgeborene hoeft te gaan co-slapen. Deze methode stelt je in staat om de nacht in tweeën te splitsen. Een borstvoedende moeder kan zich echter opgezet beginnen te voelen, dus je zult moeten overwegen om te kolven als je een overvloedige melkproductie hebt. Een nachtdienstschema voor gecombineerd voeden ziet er ongeveer zo uit.
19:00 uur – Borstvoeding
20:00 uur – Mama rust wat en probeert op te laden terwijl baby slaapt
22:00 uur – Baby heeft weer honger
23:00 uur – Mama gaat weer naar bed
02:00 uur – Ouder 2 geeft de fles, boert, verschoont de luier en brengt de baby terug naar bed
04:00 uur – Ouder 2 gaat slapen
07:00 uur – Het is weer borstvoedingstijd en mama staat op voor de dag
Zoals hierboven vermeld, kan een slaapschema voor pasgeborenen enige gewenning vergen, maar geef niet op, het is het waard voor een extra uur kostbare slaap. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
Wees flexibel: Je wilt misschien een strikt schema plannen, maar dat betekent niet dat je baby zal gehoorzamen. Als je baby extra hongerig of extra moe is, maakt hij zijn eigen regels. Op dit soort nachten zul je je moeten aanpassen.
Ga meteen slapen: Als de diensten wisselen, loop dan niet te treuzelen en begin de keuken schoon te maken of ga niet rustig zitten om je favoriete tv-programma's in te halen. Om het slaapschema te beheren, is het belangrijk om meteen naar bed te gaan. Geloof ons, je zult moe genoeg zijn om in slaap te vallen.
Stel het schema een week van tevoren op: Probeer het schema van tevoren te plannen, bijvoorbeeld op een rustige dag. Zondagen werken het beste en vergeet niet variabelen toe te voegen zoals een ouder die meer rust nodig heeft vanwege een zakelijke bijeenkomst of de ander heeft een aanstaande dag met doktersafspraken en boodschappen doen.
Je kunt het! Door samen te werken versterk je je huwelijk en leer je een nachtelijk slaapschema voor pasgeborenen als professionals aan te pakken.
