Vamos encarar, um bebé novo em casa pode ser difícil. A adaptação inicial aos choros, às mudanças de fralda e ao rápido desenvolvimento, juntamente com as noites inquietas, pode tornar a criação de um recém-nascido um desafio. Uma boa forma de controlar a situação e dormir mais do que nas primeiras semanas é criar um sistema de turnos noturnos com o seu parceiro.
O que é um Horário de Sono para Recém-Nascidos?
Um horário de sono para recém-nascidos é um sistema de turnos noturnos para os pais. Alternar as tarefas noturnas como arrotar, embalar e dar a mamadeira pode ajudar a sentir-se mais descansado e incentivar uma relação saudável de trabalho em equipa. Algumas noites podem ser mais stressantes do que outras, mas recomenda-se fazer turnos noturnos de 2-3 horas em rotação com o outro progenitor para ajudar a suavizar as coisas. Pode até ter a sorte de ter uma criança mais velha que se ofereça para ajudar na rotação algumas noites por semana.
Se a mãe estiver a amamentar, isto ainda pode ser feito. Depois da amamentação, o outro progenitor pode ajudar a arrotar e embalar o bebé para dormir, e o leite materno também pode ser preparado antecipadamente em biberões que só precisam de ser aquecidos por alguns segundos. Se o seu recém-nascido só dorme quando está ao colo, esta é uma ótima forma de criar laços com o seu bebé.
Os turnos noturnos não funcionam para todos os casais de pais, mas dividir as tarefas noturnas é também uma ótima forma para a mãe recuperar e evitar o risco de depressão pós-parto. Um recém-nascido dorme o dia todo, mas isso não é possível para os pais, por isso é importante conseguir descansar durante a noite para estar preparado para os dias que virão. Se for um pai solteiro ou se o seu parceiro trabalhar durante a noite, pode considerar pedir a um amigo ou familiar para ajudar no turno noturno quando os dias forem difíceis. As noites em que precisa de recarregar energias. Se for financeiramente viável, uma enfermeira noturna também pode ser uma ótima opção.
Começar um horário de sono por turnos noturnos será um processo de tentativa e erro. Depois de algumas noites, vai conhecer melhor o seu bebé e a si próprio. Um turno pode ser mais adequado para um dos progenitores. Não há uma forma certa de fazer isto e algumas noites o seu bebé estará muito mais esfomeado e quererá amamentar por mais tempo ou só quererá estar ao colo do pai. Tudo isto faz parte da adaptação necessária para criar o turno noturno perfeito. A flexibilidade é fundamental, tendo em conta as necessidades de autocuidado de cada um. Abaixo, encontrará 3 exemplos de horários para o ajudar a começar o seu próprio horário de sono para recém-nascidos.
Exemplo de Horário de Sono por Turnos Noturnos
Horário de Amamentação:
Uma mãe que amamenta é o maior desafio quando se trata de um sistema de turnos noturnos para os pais, mas é possível. Depois da amamentação, o progenitor que não deu à luz pode assumir outras tarefas. Este tipo de turno noturno pode ser inconsistente dependendo da quantidade de leite que a mãe produz e da fome do bebé. Por vezes, quando um recém-nascido não está a dormir, só quer estar ao colo da mãe, junto ao peito, enquanto adormece. Este tipo de horário será semelhante ao abaixo, mas lembre-se que pode ter muitas variações. Por exemplo, um bebé amamentado normalmente mama a cada poucas horas, mas deve ser alimentado a pedido. Cada sessão dura cerca de uma hora, mais ou menos.
19:00 – Amamentação
20:00 – A mãe descansa e tenta recarregar enquanto o bebé dorme
22:00 – O bebé está com fome novamente
23:00 – Começa o turno noturno, o outro progenitor ajuda a arrotar, muda a fralda e põe o bebé de volta na cama
00:00 – O parceiro vai para a cama
02:00 – A mãe amamenta novamente
03:00 – O outro progenitor ajuda a arrotar, muda a fralda e põe o bebé de volta na cama
04:00 – O parceiro vai para a cama
06:00 – A mãe amamenta o bebé pela manhã e começa o seu dia
Horário de Alimentação com Fórmula:
Um turno noturno com alimentação por fórmula é fácil de seguir e pode funcionar também com amigos e familiares. Prepare os biberões com antecedência, que só precisam de ser aquecidos para poupar tempo. Este tipo de horário pode ser feito de duas formas: um horário semelhante ao da amamentação, com uma alimentação e um progenitor a tratar das outras tarefas, ou dividir os turnos em períodos mais longos para que o outro progenitor possa descansar mais tempo. Isto exigirá que o primeiro progenitor alimente, arrote, mude a fralda e ponha o recém-nascido a dormir antes de voltar para a cama.
19:00 – Progenitor 1 trata do biberão, arrotar, fralda e pôr o bebé de volta na cama
21:00 – Progenitor 1 vai dormir
00:00 – Progenitor 2 trata do biberão, arrotar, fralda e pôr o bebé de volta na cama
02:00 – Progenitor 2 vai dormir
04:00 – Progenitor 1 trata do biberão, arrotar, fralda e põe o bebé de volta na cama
06:00 – Progenitor 1 vai dormir
08:00 – Progenitor 2 levanta-se para o dia com o recém-nascido
Horário de Alimentação Combinada:
Um horário combinado pode também ser uma ótima forma de dormir sem ter de começar a co-dormir com o seu recém-nascido. Este método permite dividir a noite ao meio. No entanto, uma mãe que amamenta pode começar a sentir os seios cheios, por isso será necessário considerar a extração do leite se tiver uma produção abundante. Um horário de turnos noturnos com alimentação combinada funciona mais ou menos assim.
19:00 – Amamentação
20:00 – A mãe descansa e tenta recarregar enquanto o bebé dorme
22:00 – O bebé está com fome novamente
23:00 – A mãe volta para a cama
02:00 – Progenitor 2 trata do biberão, arrotar, fralda e põe o bebé de volta na cama
04:00 – Progenitor 2 vai dormir
07:00 – Hora da amamentação novamente e a mãe levanta-se para o dia
Como mencionado acima, um horário de sono para recém-nascidos pode exigir alguma adaptação, mas não desista, valerá a pena para ganhar uma hora extra de sono precioso. Aqui ficam algumas dicas para o ajudar a começar:
Seja Flexível: Pode querer planear um horário rigoroso, mas isso não significa que o seu bebé o vá obedecer. Se o seu bebé estiver com muita fome ou muito cansado, ele fará as suas próprias regras. Nestas noites, terá de se ajustar.
Vá Dormir Imediatamente: Quando os turnos mudam, não se distraia a limpar a cozinha ou a ver os seus programas favoritos. Para gerir o horário de sono, é importante ir para a cama imediatamente. Confie em nós, estará suficientemente cansado para adormecer.
Prepare o Horário com Uma Semana de Antecedência: Tente planear o horário com antecedência, num dia calmo. Os domingos funcionam melhor e lembre-se de adicionar variáveis, como um progenitor que precisa de descansar mais por causa de uma reunião de trabalho ou o outro que tem um dia cheio de consultas médicas e compras.
Consegue! Trabalhando em conjunto, vai reforçar o seu casamento e aprender a gerir um horário de sono noturno para recém-nascidos como um profissional.
